Витамин С — это водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Он действует как мощный антиоксидант в организме и играет важную роль в иммунной функции, производстве нейротрансмиттеров, синтезе коллагена и многом другом. Получение достаточного количества витамина С в вашем рационе может помочь снизить риск распространенных заболеваний, таких как болезни сердца. Кроме того, витамин С жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и мелких кровеносных сосудов. Текущая суточная норма (DV) витамина С составляет 90 мг. Симптомы дефицита включают повышенную восприимчивость к инфекциям, кровоточивость десен, частые синяки и инфекции, плохое заживление ран, анемию и цингу.

Витамин С является важным витамином, а это означает, что ваш организм не может его вырабатывать. Тем не менее, он играет много ролей и связан с впечатляющей пользой для здоровья. Он водорастворим и содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая апельсины, клубнику, киви, болгарский перец, брокколи, капусту и шпинат. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Хотя обычно рекомендуется получать витамин С из продуктов, многие люди обращаются к добавкам, чтобы удовлетворить свои потребности.

Вы не можете есть солнцезащитный крем. Но то, что вы можете съесть, может помочь от солнечных лучей. Все знают, как наносить солнцезащитный крем, чтобы блокировать солнечные ультрафиолетовые лучи, но есть один важный шаг, который вам может не хватать: завтрак! Диета - это часто упускаемая из виду часть того, как мы адаптируемся к нашей внешней среде в любое время года. Давайте разберемся, почему первый прием пищи в день может подготовить и защитить ваше здоровое летнее сияние.

Витамин С - очень важное питательное вещество, которого много во многих фруктах и ​​овощах. Получение достаточного количества этого витамина особенно важно для поддержания здоровой иммунной системы. Он также играет важную роль в заживлении ран, укреплении ваших костей и улучшении функции мозга (1). Интересно, что некоторые утверждают, что добавки с витамином С обеспечивают преимущества, превышающие те, которые можно получить из витамина С, содержащегося в пище. Одна из наиболее частых причин, по которой люди принимают добавки витамина С, заключается в том, что они помогают предотвратить простуду (2). Однако многие добавки содержат чрезвычайно большое количество витамина, который в некоторых случаях может вызывать нежелательные побочные эффекты. В этой статье исследуется общая безопасность витамина С, возможность употребления слишком большого количества и возможные побочные эффекты от приема больших доз.