6 солнцезащитных продуктов, которые превратят вашу кожу в крепость против морщин
Вы не можете есть солнцезащитный крем. Но то, что вы можете съесть, может помочь от солнечных лучей.
Все знают, как наносить солнцезащитный крем, чтобы блокировать солнечные ультрафиолетовые лучи, но есть один важный шаг, который вам может не хватать: завтрак!
Диета - это часто упускаемая из виду часть того, как мы адаптируемся к нашей внешней среде в любое время года. Давайте разберемся, почему первый прием пищи в день может подготовить и защитить ваше здоровое летнее сияние.
Почему важно есть эти ингредиенты в дневное время
Оказывается, у нас есть «кожные часы», - говорит Джозеф С. Такахаши, доктор философии, заведующий кафедрой нейробиологии Института мозга Питера О'Доннелла-младшего Юго-Западного медицинского центра Техасского университета. В его Исследование 2017 года, Такахаши и его команда обнаружили, что фермент, восстанавливающий поврежденную ультрафиолетом кожу, имеет ежедневный цикл производства, который можно изменить, если есть пищу в необычное время.
«Скорее всего, если у вас нормальный режим питания, вы будете лучше защищены от ультрафиолета в дневное время. Если у вас ненормальный график приема пищи, это может вызвать опасный сдвиг в ваших кожных часах », - сказал он. пресс-релиз.
Поэтому вместо полуночного перекуса попробуйте включить в свои смузи эти нежные для кожи продукты, чтобы добавить в свой рацион немного дополнительной защиты от солнца:
Так уж получилось, что наши любимые летние фрукты также защищают нас летом.
Черника находятся богат мощными антиоксидантами которые борются со свободными радикалами, которые могут повредить кожу из-за воздействия солнца и стресса. Черника еще более действенна, если она дикая. Они также являются отличным источником витамина С, который помогает предотвратить появление морщин после дня, проведенного на пляже.
Быстрый завтрак: Приготовьте себе еду, приготовив на ходу парфе для завтрака, приготовленное из слоев домашнего приготовления, 15-минутное варенье из черники и чиа, кокосовый йогурт и мюсли.
Помидоры известны тем, что содержат ликопин - антиоксидант, отвечающий за красный цвет помидоров. Но на самом деле арбузы содержат гораздо больше. Ликопин поглощает как UVA-, так и UVB-излучение, хотя, по словам исследователей, может потребоваться несколько недель, чтобы кожа стала более фотозащитной из-за скорости ее обновления
После нескольких недель ежедневного употребления сочного арбуза (что не так уж сложно в жаркую погоду!) Ликопин в конечном итоге может действовать как естественный крем для загара. Однако исследователи отмечают, что он не обязательно заменяет другие защитные меры, такие как SPF и солнцезащитную одежду, от солнечных пятен и повреждений кожи. Но когда дело доходит до борьбы со старением, этот дополнительный импульс не повредит.
На стороне: Добавьте фруктовые нотки в следующую партию чипсов и соус, который вы принесете на барбекю, со свежим, богатым витамином С арбузная сальса.
Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа и лен содержат: незаменимые жирные кислоты омега-3. Рыба и яйца также являются отличными источниками этого чистого, нежного для кожи жира. Наш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому важно, чтобы мы получали их из своего рациона.
Что омега-3 сделать для своей кожи? Они помогают сохранить целостность кожи и обладают противовоспалительным действием. Омега-3 также помогают вашему телу естественным образом справляться с последствиями слишком длительного пребывания на солнце.
Быстрый перекус: Трейл-микс никогда не выходит из моды, особенно когда вы можете поменять местами и выбери свое собственное приключение каждый раз.
Наши тела преобразуются бета-каротин в витамин А, который жизненно важен для здоровья кожи. А
Употребление разнообразных продуктов, богатых этим питательным веществом, немного облегчает получение дневной нормы. Морковь и листовая зелень, такая как капуста и шпинат, - отличные добавки, содержащие бета-каротин, к вашим блюдам, даже к смузи на завтрак.
В частности, листовая зелень богата антиоксидантами лютеином и зеаксантином. Эти
Салатные дни: Этот легкий салат из капусты это красочный вариант обеда с морковью и сладким картофелем, который представляет собой настоящий пунш с бета-каротином.
В
Другой исследование на животных на зеленом чае обнаружено, что он уменьшает повреждение кожи от ультрафиолетового излучения и защищает от уменьшения количества коллагена. Коллаген - самый распространенный белок в нашем организме. Придает коже целостность и упругость.
Выпейте это: Максимально используйте летние продукты и взбейте немного охлажденного зеленого чая со льдом, листьями мяты и ваши любимые цитрусовые.
Когда дело доходит до овощей и фруктов, общее правило здоровья, с которым нужно жить и делать покупки, - это тяготение к более ярким блюдам. Это потому, что в них, вероятно, больше антиоксидантов.
Но не позволяйте бледным соцветиям цветной капусты вводить вас в заблуждение. Крестоцветные овощи - исключение из правил. Цветная капуста содержит сильные антиоксиданты которые помогают бороться окислительный стресс от свободных радикалов.
Помимо этого преимущества, цветная капуста также является естественным солнцезащитным продуктом благодаря гистидину. Эта альфа-аминокислота стимулирует выработку урокановой кислоты, которая поглощает УФ-излучение.
Жарьте это: Если вы едите сытно на завтрак, попробуйте стейк из цветной капусты со сливочно-чили-лаймовым соусом.
Кто сказал, что нельзя пить солнцезащитный щит? Этот смузи помогает справиться с жарой и содержит все перечисленные выше ингредиенты для защиты кожи. Добавьте его в утреннюю ротацию, чтобы на протяжении всего лета оставалось более здоровым сиянием.
Ингредиенты
1 1/2 стакана зеленого чая, охлажденного
1 чашка черники
1 стакан арбуза
1/2 стакана цветной капусты
1 небольшая морковь
2 ст. конопляные сердца
1 ст. лимонный сок
3-5 кубиков льда
Направления
Поместите ингредиенты в блендер. Взбить до однородной массы. Для более густого смузи используйте 1 чашку зеленого чая.
Хотя эти богатые питательными веществами цельные продукты могут поддерживать здоровье вашей кожи при воздействии ультрафиолета, имейте в виду, что они не заменяют солнцезащитный крем. По-прежнему наносите солнцезащитный крем каждый день, чтобы предотвратить повреждение кожи на солнце и рак кожи. Думайте об этих продуктах как о небольшой дополнительной страховке на случай, если вы перегрузите солнечные лучи.
Пересылается с https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm&utm_term_-06-03 38136121 & rvid = 17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed ， Проверено с медицинской точки зрения Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C - Написано Кристен Чикколини
