Различные этапы похудания: потеря веса или потеря веса
Если вы похожи на большинство людей, вам может быть интересно узнать, когда вы можете ожидать увидеть результаты после того, как начнете свое путешествие по снижению веса.
В то же время вам может быть интересно узнать, исходит ли ваш вес от жира, а не от мышц или воды.
В этой статье рассматриваются этапы похудания, разница между похуданием и похуданием, а также советы по предотвращению восстановления веса.
Этапы похудения
Потеря веса обычно происходит в два этапа - ранняя, быстрая стадия потери веса, за которой следует более медленный, более длительный период потери веса (
Этап 1 - Быстрое похудание
Первый этап похудания - это когда вы, как правило, теряете больше всего и начинаете замечать изменения в своей внешности и в том, как ваша одежда сидит. Обычно это происходит в течение первых 4–6 недель (
Большая часть потери веса на этом этапе происходит за счет запасов углеводов, белков и воды и, в меньшей степени, жировых отложений.
Потеря веса обычно происходит быстрее у людей, которые следят за низкоуглеводная или кето-диета чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, поскольку они быстрее истощают запасы углеводов в своем организме вместе с водой (
Однако в долгосрочной перспективе исследования остаются неоднозначными относительно того, дает ли диета с низким содержанием углеводов или кето преимущество для общей потери веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (
Факторы, помимо диеты, в том числе ваш возраст, пол, начальный вес и уровень физической активности, также могут влиять на скорость потери веса.
Например, мужчины с большей вероятностью похудеют быстрее, чем женщины, а пожилые люди могут похудеть быстрее, чем их более молодые сверстники, хотя часть этой потери веса может быть связана с мышцами (
В то же время вы, вероятно, быстрее похудеете, если будете иметь более высокий начальный вес и чаще заниматься спортом.
Этап 2 - Медленное похудание
Потеря веса на втором этапе происходит гораздо медленнее, но в основном это происходит за счет жировых отложений, как правило, через 6 недель и позже (
Иногда вы можете испытывать плато потери веса во время которого вы почти не теряете вес.
Плато потери веса может происходить из-за метаболической адаптации, которая снижает ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (
Однако плато потери веса чаще встречаются потому что многие диеты слишком строгие и их трудно соблюдать, что заставляет людей отклоняться от них (
Таким образом, важно придерживаться режима питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, чтобы вы могли придерживаться его в долгосрочной перспективе.
В любом случае вам, вероятно, придется со временем скорректировать свой рацион и образ жизни, чтобы достичь своей цели.
Пока потеря веса и потеря жира часто используются как синонимы, имеют разное значение.
Под потерей веса понимается снижение общей массы тела за счет накопленных углеводов, белков, воды и жиров.
И наоборот, потеря веса относится к потере веса за счет жира.
Снижение жира является более здоровой целью, чем потеря веса, поскольку потеря веса может включать потерю воды и мышц (
Поддержание мышц важен для поддержания здорового уровня сахара в крови, контроля воспаления и поддержания вашей подвижности с возрастом (
Хотя стандартные весы не могут различить потерю веса и потерю жира, вы можете увеличить вероятность потери веса в виде жира, потребляя много белка и создавая дефицит калорий, участвуя в большей физической активности и снижая общее потребление калорий. (
Доказательства в пользу диеты для устойчивая потеря веса далеко не убедительно.
Один более ранний обзор 29 исследований показал, что участники, похудевшие с помощью диеты, восстановили более половины веса, который они потеряли в течение 2 лет, а к 5 годам они вернули более 80% веса, который они потеряли (
Однако эта статистика не должна мешать вам сосредоточиться на своей диете и похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или самооценку.
Кроме того, диеты эффективны только в том случае, если они позволяют развить устойчивый здоровый образ жизни.
Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут помочь предотвратить восстановление веса (
Занимайтесь самоконтролем, например следите за своим питанием и упражнениями. Отслеживание количества потребляемых калорий и упражнений помогает лучше понять свое поведение и то, как оно влияет на ваши цели по снижению веса.
Найдите занятие, которое вам нравится. Упражнения бывают разных форм, таких как езда на велосипеде, ходьба, плавание, подъем по лестнице или игры на свежем воздухе с детьми. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им часто.
Имейте дома здоровую пищу, например фрукты и овощи. Если у вас дома есть больше здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, вместо закусок с высокой степенью переработки, таких как чипсы и газировка, решение о здоровом питании уже принято.
Сделайте приоритетным сон и уменьшите стрессовые факторы, которые вы контролируете. Недостаток сна и многие факторы жизненного стресса могут помешать достижению ваших целей по снижению веса. Установите здоровый режим сна и постарайтесь найти способы уменьшить беспокойство по поводу вещей, которые вы не можете контролировать.
Заполните тарелку цельными продуктами. Выбирайте цельные продукты и продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Эти продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым и обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами для похудания и поддержания вашего здоровья.
Вы склонны терять больше всего веса и замечаете наиболее значительные физические изменения на первом этапе похудания.
На втором этапе похудания вы худеете медленнее, но теряете в основном за счет жира, а не из накопленных углеводов, белков и воды.
Наиболее важные факторы потери веса включают принятие устойчивое и здоровое питание и физические упражнения вам нравится делать это в долгосрочной перспективе.
Написано Гэвин Ван Де Валле, MS, RD 18 мая 2021 г. - Медицинский осмотр Джиллиан Кубала, MS, RD
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages
