Может ли яблочный уксус помочь вам похудеть?
Яблочный уксус использовался в качестве тоника для здоровья на протяжении тысячелетий. Может ли добавление яблочного уксуса в ваш рацион помочь вам похудеть?
В этой статье рассматривается связь между яблочным уксусом, потерей веса и другими потенциальная польза для здоровья. В нем также содержатся советы по включению яблочного уксуса в свой рацион.
Яблочный уксус есть
Первый, яблоки нарезаются или измельчаются и смешиваются с дрожжами, чтобы превратить их сахар в спирт. Во-вторых, добавляются бактерии для ферментации спирта в уксусную кислоту.
Традиционное производство яблочного уксуса занимает около месяца, хотя некоторые производители резко ускоряют процесс, так что он занимает всего один день.
Уксусная кислота – основной активный компонент яблочного уксуса.
Также известная как этановая кислота, это органическое соединение с кислым вкусом и сильным запахом. Термин «уксусный» происходит от латинского слова «уксусная кишка», обозначающего уксус.
Уксусная кислота – это жирная кислота с короткой цепью который растворяется в ацетате и водороде в вашем организме.
Около 5–6% яблочного уксуса состоит из уксусной кислоты. Он также содержит воду и следовые количества других кислот, таких как яблочная кислота. Одна столовая ложка (столовая ложка) или
Несколько исследований показали, что яблочный уксус может способствовать насыщению, что может уменьшить потребление калорий. Однако доказательства противоречивы, и для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования.
В
Кроме того, в тех краткосрочных исследованиях, которые действительно показали эффект подавления аппетита, использовался уксус, содержащий не менее 24,6 миллимолей на литр (ммоль/л) уксусной кислоты. Нет гарантии, что купленный вами уксус будет иметь именно такую концентрацию, а также нет гарантии, что эффект будет таким же при других концентрациях.
Кроме того, у некоторых людей может быть заболевание, при котором яблочный уксус становится вредным.
Гастропарез или замедленное опорожнение желудка, является частым осложнением диабета 1 типа. Время введения инсулина с приемом пищи
Поскольку яблочный уксус имеет
Неясно, может ли яблочный уксус влиять на вес и жировые отложения, поскольку есть только одно исследование, предполагающее это, и его результаты не были воспроизведены.
Клиническое исследование 2018 г. В исследовании приняли участие 39 участников, соблюдающих диету с ограничением калорий. Те, кто потреблял около 2 столовых ложек (30 мл) яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса и жира, чем участники, которые не употребляли яблочный уксус.
Согласно этому исследованию, добавление в свой рацион 1–2 столовых ложек яблочного уксуса может помочь вам похудеть. Это также может уменьшить ваш процент жира в организме, поможет вам избавиться от жира на животе и уменьшить кровообращение триглицериды.
Однако все участники либо имели избыточный вес, либо жили с ожирением, судя по индексу массы тела (ИМТ), и знали, что пьют уксус. Это означает, что не было сравнения между контролем и плацебо группа. Исследование также не учитывало другие факторы, влияющие на потерю веса, такие как питание или физические упражнения.
Узнать больше о как проходят клинические испытания.
Помимо повышения веса и потеря жира, яблочный уксус может иметь несколько другие преимущества:
Снижает уровень сахара в крови и инсулин: При употреблении с едой с высоким содержанием углеводов яблочный уксус
был показан значительно снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина после еды.
Улучшает чувствительность к инсулину: Исследования показывают, что употребление уксуса с едой с высоким содержанием углеводов
может помочь улучшить Снижает уровень сахара в крови натощак: Исследовать обнаружил связь между употреблением яблочного уксуса и значительным снижением показателей крови натощак. глюкоза и гликированный гемоглобин.
Снижает уровень холестерина: А
Обзор исследований 2021 года из девяти клинических испытаний показали, что яблочный уксус снижение общего холестерина и триглицериды.
Убивает вредные бактерии и вирусы: В пробирке
исследовать показывает, что яблочный уксус может быть мощным борцом с кишечная палочка и Сауреус бактерии, а также устойчивые Эшерихия палочка (ре. палочка) и метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС).
Есть несколько способов включите яблочный уксус в свой рацион, хотя нет достаточных доказательств того, что его употребление может помочь вам похудеть.
Простой метод - использовать его с оливковое масло как салат одевание. Особенно вкусно с зелень, огурцы, и помидоры.
Его также можно использовать для маринования овощей, а можно просто смешать с водой и выпить.
Количество яблочного уксуса, используемого для похудения, составляет 1–2 столовые ложки (15–30 мл) в день, смешанного с водой.
Лучше всего распределить его на 2–3 приема в течение дня и, возможно, лучше всего пить перед едой.
Принимать больше этого значения не рекомендуется из-за потенциально вредные последствия в более высоких дозах, например, при взаимодействии лекарств или эрозии зубов. эмаль. Также лучше начать с
Важно смешать яблочный уксус с водой. Неразбавленный уксус может обжечь внутреннюю часть рта и пищевода.
Хотя прием яблочного уксуса форма таблетки может показаться выгодным, оно сопряжено с потенциально большими рисками, включая возможность
Узнайте о 7 побочных эффектов слишком большого количества яблочного уксуса.
Помогает ли яблочный уксус избавиться от жира на животе?
Существует ограниченное количество исследовать чтобы поддержать использование яблочного уксуса для снижения веса и общего сжигания жира, и в настоящее время нет никаких доказательств того, что он может конкретно помочь вам сбросить жир на животе. Один клиническое исследование по этому вопросу в настоящее время продолжается.
Сколько яблочного уксуса следует пить, чтобы похудеть?
Для получения полноценного эффекта рекомендуется употреблять около 1–2 столовых ложек (15–30 мл) яблочного уксуса в день. преимущества потери веса. Для достижения наилучших результатов смешайте его с водой и выпейте.
Как похудеть на животе за 2 недели?
Быстро избавиться от жира на животе сложно, и это не обязательно устойчиво. Лучшее способ похудеть это делать это медленно во время тренировки и придерживаться сбалансированной диеты. Кроме того, вы можете попробовать один из этих 18 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтвержденных наукой).
Употребление умеренного количества яблочного уксуса может способствовать снижению веса, но доказательств, подтверждающих это, недостаточно. Однако исследования показывают, что он может иметь ряд других преимуществ для здоровья.
Другие типы уксуса могут оказывать аналогичные преимущества, хотя эффект уксуса может варьироваться в зависимости от конкретного содержания уксусной кислоты.
От:https://www.линия здоровья.ком/питание/яблоко-сидр-уксус-масса-потеря
