Альфа-липоевая кислота: потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты
Альфа-липоевая кислота привлекла большое внимание в последние годы.
Это органическое соединение, которое действует как мощный антиоксидант в организме.
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может влиять на потерю веса, диабет и другие заболевания.
Однако многие задаются вопросом, эффективно ли это.
В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.
Он производится внутри митохондрии, также известной как электростанция клеток, где помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (
Более того, у него есть мощный антиоксидант характеристики.
Альфа-липоевая кислота растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или в жире (
Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е - только в жире.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с несколькими преимуществами, включая более низкий уровень сахара в крови, уменьшение воспаления, замедляет старение кожи и улучшает работу нервов.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потеря веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе вашего мозга (
Когда AMPK более активен, он может усилить чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, животные, которые принимали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, теряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель (
В том же анализе альфа-липоевая кислота существенно не влияла на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (
Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса у людей.
Диабет поражает более 400 миллионов взрослых во всем мире (
Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциального средства для лечения диабета, поскольку, как было показано, снизить уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
В исследованиях на животных он снизил уровень сахара в крови до 64% (
Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может уменьшить резистентность к инсулину и более низкие уровни глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалять жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (
Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Альфа-липоевая кислота имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота помогает бороться с признаками старения кожи.
В одном исследовании на людях ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного ультрафиолетового излучения (19,
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21,
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти является общей проблемой среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, исследования изучали ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Как исследования на людях, так и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (
Однако лишь в нескольких исследованиях изучались нарушения, связанные с альфа-липоевой кислотой и потерей памяти. Прежде чем рекомендовать альфа-липоевую кислоту для лечения, необходимы дополнительные исследования.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Фактически, было обнаружено, что он замедляет развитие синдром запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва (
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления (
Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может облегчить симптомы диабетической невропатии, то есть нервной боли, вызванной неконтролируемым диабетом (
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
В анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровни воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) у взрослых с высоким уровнем CRP (29).
В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота снижает маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Болезнь сердца несет ответственность за каждую четвертую смерть в Америке (
Исследования, проведенные в лаборатории, на животных и на людях, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждениями, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний (
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию - состояние, при котором кровеносные сосуды не могут расширяться должным образом, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой пониженный триглицерид и уровни ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной с небольшими побочными эффектами или их отсутствием.
В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как: тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они приносят дополнительную пользу.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и увеличивать нагрузку на ткани печени и груди (38,
На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты для детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед приемом альфа-липоевой кислоты, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах питания.
Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают (3):
красное мясо
субпродукты например печень, сердце, почки и т. д.
брокколи
шпинат
помидоры
картошка
зеленый горошек
рисовые отруби
Альфа-липоевая кислота также доступна в виде добавки и ее можно найти во многих магазинах здоровья и онлайн. Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем продукты (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя не существует установленной дозировки, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг достаточно и безопасно. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить у своего лечащего врача, какой из них наиболее эффективен.
Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение с антиоксидантными свойствами. В небольших количествах он вырабатывается вашим организмом, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавок.
Это может принести пользу диабету, старению кожи, памяти, здоровью сердца и потере веса.
Дозировки 300-600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
Написано Райан Раман, MS, RD - Медицинский осмотр Атли Арнарсон Бакалавр, доктор философии - Обновлено 26 сентября 2019 г.
