9 преимуществ коэнзима Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает генерировать энергию в ваших клетках.

Ваше тело вырабатывает CoQ10 естественным образом, но с возрастом его выработка снижается. К счастью, вы также можете получить CoQ10 через пищевые добавки или пищевые добавки.

Такие состояния здоровья, как болезни сердца, заболевания головного мозга, диабет и рак, были связаны с низким уровнем CoQ10 (1Надежный источник).

Неясно, являются ли низкие уровни CoQ10 причиной этих заболеваний или являются их результатом.

Одно можно сказать наверняка: многочисленные исследования выявили широкий спектр преимуществ CoQ10 для здоровья.

Вот все, что вам нужно знать о CoQ10.

Что такое CoQ10?

CoQ10 - это соединение, вырабатываемое вашим организмом и хранящееся в митохондриях ваших клеток (2Надежный источник).

Митохондрии отвечают за производство энергии. Они также защищают клетки от окислительного повреждения и болезнетворных бактерий или вирусов (3Надежный источник).

Производство CoQ10 уменьшается с возрастом. Таким образом, у пожилых людей наблюдается дефицит этого соединения.

Некоторые другие причины дефицита CoQ10 включают (2Надежный источник, 4Надежный источник):

• Недостаток питательных веществ, например дефицит витамина B6.

• Генетические дефекты в синтезе или использовании CoQ10.

• Повышенная потребность тканей в результате болезни

• Митохондриальные заболевания

• Окислительный стресс из-за старения

• Побочные эффекты лечения статинами

Исследования показали, что CoQ10 играет в вашем организме несколько ключевых ролей.

Одна из его основных функций - помогать генерировать энергию в ваших клетках. Он участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который участвует в передаче энергии внутри клеток (2Надежный источник).

Другая его важная роль - служить антиоксидантом и защищать клетки от окислительного повреждения (2Надежный источник, 5Надежный источник).

Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительному повреждению, которое может мешать нормальному функционированию клеток. Известно, что это вызывает множество заболеваний (6Надежный источник).

Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма, а окислительное повреждение разрушительно для клеток, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низким уровнем CoQ10 (5Надежный источник).

CoQ10 присутствует в каждой клетке вашего тела. Однако самые высокие концентрации обнаруживаются в органах с наибольшими потребностями в энергии, таких как сердце, почки, легкие и печень (7Надежный источник).

Ниже приводится список 9 основных преимуществ CoQ10.

1. Может помочь в лечении сердечной недостаточности.

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или высокое кровяное давление (8Надежный источник).

Эти условия могут привести к усилению окислительного повреждения и воспалению вен и артерий (8Надежный источник, 9Надежный источник).

Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы влияют на сердце до такой степени, что оно не может регулярно сокращаться, расслабляться или перекачивать кровь по телу (8Надежный источник).

Что еще хуже, некоторые методы лечения сердечной недостаточности имеют нежелательные побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, в то время как другие могут даже еще больше снизить уровень CoQ10 (10Надежный источник).

В исследовании с участием 420 человек с сердечной недостаточностью лечение CoQ10 в течение двух лет улучшило их симптомы и снизило риск смерти от сердечных заболеваний (11Надежный источник).

Кроме того, в другом исследовании в течение года лечили 641 человека CoQ10 или плацебо. В конце исследования пациенты в группе CoQ10 реже госпитализировались из-за обострения сердечной недостаточности и имели меньше серьезных осложнений (12Надежный источник).

Похоже, что лечение CoQ10 может помочь в восстановлении оптимального уровня выработки энергии, уменьшить окислительное повреждение и улучшить работу сердца, все это может помочь в лечении сердечной недостаточности (8Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

CoQ10, кажется, помогает лечить сердечную недостаточность, улучшая работу сердца, увеличивая выработку АТФ и ограничивая окислительное повреждение.

2. Это может помочь с фертильностью

Фертильность самок снижается с возрастом из-за уменьшения количества и качества имеющихся яиц.

CoQ10 принимает непосредственное участие в этом процессе. С возрастом выработка CoQ10 замедляется, что снижает эффективность защиты яиц от окислительного повреждения (13Надежный источник).

Добавки CoQ10, кажется, помогают и даже могут обратить вспять это возрастное снижение качества и количества яиц.

Точно так же мужская сперма восприимчива к эффектам окислительного повреждения, которое может привести к снижению количества сперматозоидов, плохому качеству спермы и бесплодию (14Надежный источник, 15Надежный источник).

Несколько исследований пришли к выводу, что добавление CoQ10 может улучшить качество, активность и концентрацию сперматозоидов за счет усиления антиоксидантной защиты (15Надежный источник, 16Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

Антиоксидантные свойства CoQ10 могут помочь улучшить качество спермы и уменьшить снижение количества и качества яйцеклеток у женщин.

3. Это может помочь сохранить молодость вашей кожи.

Ваша кожа - самый большой орган вашего тела, и она широко подвержена действию повреждающих агентов, способствующих старению.

Эти агенты могут быть внутренними или внешними. Некоторые внутренние повреждающие факторы включают повреждение клеток и гормональный дисбаланс. К внешним факторам относятся факторы окружающей среды, такие как ультрафиолетовые лучи (17Надежный источник).

Вредные элементы могут привести к снижению влажности кожи и защите от агрессоров окружающей среды, а также к истончению слоев кожи (17Надежный источник, 18Надежный источник).

Нанесение CoQ10 непосредственно на кожу может уменьшить повреждение от внутренних и внешних факторов за счет увеличения выработки энергии в клетках кожи и обеспечения антиоксидантной защиты (19Надежный источник).

Фактически, CoQ10, нанесенный непосредственно на кожу, снижает окислительное повреждение, вызванное ультрафиолетовыми лучами, и даже уменьшает глубину морщин (20Надежный источник).

Наконец, люди с низким уровнем CoQ10, по-видимому, с большей вероятностью заболеют раком кожи (21Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

При нанесении непосредственно на кожу CoQ10 может уменьшить солнечное повреждение и повысить антиоксидантную защиту. Добавки с CoQ10 также могут помочь снизить риск рака кожи.

4. Это может уменьшить головную боль.

Нарушение функции митохондрий может привести к увеличению поглощения кальция клетками, чрезмерному производству свободных радикалов и снижению антиоксидантной защиты. Это может привести к снижению энергии в клетках мозга и даже к мигрени (22Надежный источник).

Поскольку CoQ10 живет в основном в митохондриях клеток, было показано, что он улучшает функцию митохондрий и помогает уменьшить воспаление, которое может возникнуть во время мигрени (23Надежный источник).

Фактически, исследование показало, что добавление CoQ10 в три раза чаще, чем плацебо, уменьшало количество мигрени у 42 человек (24Надежный источник).

Кроме того, дефицит CoQ10 наблюдается у людей, страдающих мигренью.

Одно более крупное исследование показало, что 1550 человек с низким уровнем CoQ10 испытывали меньше и менее сильные головные боли после лечения CoQ10 (25Надежный источник).

Более того, похоже, что CoQ10 не только помогает лечить мигрень, но и предотвращает их (26Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

Добавление CoQ10, похоже, помогает предотвратить и лечить мигрень, поскольку он увеличивает функцию митохондрий и уменьшает воспаление.

5. Это может помочь при выполнении упражнений.

Окислительный стресс может повлиять на функцию мышц и, следовательно, на выполнение упражнений (27Надежный источник).

Точно так же аномальная функция митохондрий может снизить мышечную энергию, что затрудняет эффективное сокращение мышц и выполнение упражнений (28Надежный источник, 29Надежный источник).

CoQ10 может помочь в тренировках, уменьшая окислительный стресс в клетках и улучшая митохондриальные функции (30Надежный источник).

Фактически, в одном исследовании изучалось влияние CoQ10 на физическую активность. Те, кто принимал 1200 мг CoQ10 в день в течение 60 дней, показали снижение окислительного стресса (31Надежный источник).

Кроме того, добавление коэнзима Q10 может помочь увеличить мощность во время упражнений и снизить утомляемость, и то и другое может улучшить результаты упражнений (32Надежный источник, 33Надежный источник, 34Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

На выполнение упражнений могут влиять окислительный стресс и митохондриальная дисфункция. CoQ10 может помочь снизить окислительное повреждение, повысить работоспособность и снизить утомляемость.

6. Это может помочь при диабете

Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток. Это может привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет (35Надежный источник).

Аномальная функция митохондрий также связана с резистентность к инсулину (35Надежный источник).

CoQ10 улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови (36Надежный источник).

Добавление CoQ10 может также помочь увеличить концентрацию CoQ10 в крови до трех раз у людей с диабетом, у которых обычно наблюдается низкий уровень этого соединения (37Надежный источник, 38Надежный источник).

Кроме того, в одном исследовании люди с диабетом 2 типа принимали добавку с CoQ10 в течение 12 недель. Это значительно снизило уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1C, который является средним уровнем сахара в крови за последние два-три месяца (39Надежный источник).

Наконец, CoQ10 может помочь предотвратить диабет, стимулируя расщепление жиров и уменьшая накопление жировых клеток, которые могут привести к ожирению или диабету 2 типа (40Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

Добавки с CoQ10 могут помочь повысить чувствительность к инсулину и улучшить уровень сахара в крови.

7. Это может сыграть роль в профилактике рака

Известно, что окислительный стресс вызывает повреждение клеток и влияет на их функцию (41Надежный источник).

Если ваше тело не может эффективно бороться с окислительным повреждением, структура ваших клеток может быть повреждена, что может увеличить риск рака (41Надежный источник, 42Надежный источник).

CoQ10 может защищать клетки от окислительного стресса и способствовать выработке клеточной энергии, способствуя их здоровью и выживанию (42Надежный источник, 43Надежный источник).

Интересно, что у онкологических больных уровень CoQ10 ниже.

Низкие уровни CoQ10 были связаны с повышением риска рака на 53,3% и указывают на плохой прогноз для различных типов рака (43Надежный источник, 44Надежный источник, 45Надежный источник).

Более того, одно исследование также показало, что добавление CoQ10 может помочь снизить вероятность рецидива рака (46Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

CoQ10 играет решающую роль в защите клеточной ДНК и выживании клеток, которые тесно связаны с профилактикой рака и его рецидивом.

8. Это полезно для мозга.

Митохондрии - главные генераторы энергии клеток мозга.

Функция митохондрий имеет тенденцию к снижению с возрастом. Полная митохондриальная дисфункция может привести к гибели клеток мозга и таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона (47Надежный источник).

К сожалению, мозг очень чувствителен к окислительным повреждениям из-за высокого содержания жирных кислот и высокой потребности в кислороде.

Это окислительное повреждение увеличивает производство вредных соединений, которые могут повлиять на память, познание и физические функции (48Надежный источник, 49Надежный источник).

CoQ10 может уменьшить количество этих вредных соединений, возможно, замедляя прогрессирование болезни Альцгеймера и Паркинсона (50Надежный источник, 51Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

Было показано, что CoQ10 защищает клетки мозга от окислительного повреждения и снижает действие вредных соединений, которые могут привести к заболеваниям мозга.

9. CoQ10 может защитить легкие

Из всех ваших органов легкие больше всего контактируют с кислородом. Это делает их очень восприимчивыми к окислительному повреждению.

Повышенное окислительное повреждение легких и плохая антиоксидантная защита, включая низкий уровень CoQ10, могут привести к заболеваниям легких, таким как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) (52Надежный источник).

Кроме того, было показано, что люди, страдающие этими состояниями, имеют более низкий уровень CoQ10 (53Надежный источник, 54Надежный источник).

Исследование показало, что добавление CoQ10 снижает воспаление у людей, страдающих астмой, а также их потребность в стероидных препаратах для ее лечения (55Надежный источник).

Другое исследование показало улучшение выполнения упражнений у людей, страдающих ХОБЛ. Это наблюдалось благодаря лучшей оксигенации тканей и увеличению частоты сердечных сокращений после приема добавок CoQ10 (56Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

CoQ10 может уменьшить окислительное повреждение и воспаление, которое приводит к заболеваниям легких.

Дозировка и побочные эффекты

CoQ10 выпускается в двух разных формах - убихинол и убихинон.

Убихинол составляет 90% коэнзима Q10 в крови и является наиболее абсорбируемой формой. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих форму убихинола (57Надежный источник, 58Надежный источник).

Если вы хотите купить добавку CoQ10, содержащую форму убихинола, то есть отличный выбор на амазоне.

Стандартная доза CoQ10 составляет от 90 мг до 200 мг в день. Дозы до 500 мг, по-видимому, хорошо переносятся, а в нескольких исследованиях использовались даже более высокие дозы без каких-либо серьезных побочных эффектов (59Надежный источник), (60Надежный источник), (61Надежный источник).

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым соединением, его абсорбция медленная и ограниченная. Однако прием добавок CoQ10 с пищей может помочь вашему организму усвоить его в три раза быстрее, чем прием без еды (2Надежный источник, 62Надежный источник).

Кроме того, некоторые продукты предлагают солюбилизированную форму CoQ10 или комбинацию CoQ10 и масел для улучшения его абсорбции (63Надежный источник, 64, 65Надежный источник).

Ваше тело не хранит CoQ10. Поэтому рекомендуется продолжать его использование, чтобы увидеть его преимущества (58Надежный источник, 66Надежный источник).

Добавление CoQ10, по-видимому, хорошо переносится людьми и имеет низкую токсичность (58Надежный источник).

Фактически, участники некоторых исследований не показали серьезных побочных эффектов при приеме ежедневных доз 1200 мг в течение 16 месяцев (51Надежный источник).

Однако при появлении побочных эффектов рекомендуется разделить суточную дозу на две-три меньших дозы.

РЕЗЮМЕ:

Поскольку CoQ10 жирорастворим, рекомендуется принимать его с пищей или использовать продукты, в которых он сочетается с маслами, чтобы улучшить его усвоение. Добавление CoQ10, по-видимому, хорошо переносится людьми и имеет низкую токсичность.

Источники питания CoQ10

Хотя вы можете легко принимать CoQ10 в качестве добавки, его также можно найти в некоторых продуктах питания.

Похоже, что CoQ10 одинаково всасывается в форме капсул или с пищей (67).

Следующие продукты содержат CoQ10:

• Мясные субпродукты: Сердце, печень и почки

• Некоторые виды мышечного мяса: Свинина, говядина и курица

• Жирная рыба: Форель, сельдь, скумбрия и сардина

• Овощи: Шпинат, цветная капуста и брокколи

• Фрукты: Апельсины и клубника

• Овощи: Соевые бобы, чечевица и арахис

• Орехи и семена: Семена кунжута и фисташки

• Масла: Соевое и рапсовое масло

  
  

РЕЗЮМЕ:

CoQ10 содержится в некоторых продуктах питания, особенно в мясных субпродуктах. Кроме того, кажется, что он одинаково хорошо усваивается как с пищей, так и с добавками.

Суть

Написано Арлин Семеко, MS, RD 12 октября 2017 г. ， https://www.healthline.com/