7 научно обоснованных преимуществ родиолы розовой для здоровья
Родиола - это трава, произрастающая в холодных горных регионах Европы и Азии.
Его корни считаются адаптогенами, то есть они помогают вашему организму адаптироваться к стрессу при употреблении.
Родиола также известна как арктический корень или золотой корень, а ее научное название - Родиола розовая.
Его корень содержит более 140 активных ингредиентов, два самых сильных из которых - розавин и салидрозид.
Люди в России и скандинавских странах веками использовали родиолу для лечения тревоги, усталости и депрессии.
Сегодня он широко используется в качестве пищевой добавки из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.
Вот 7 научно обоснованных преимуществ для здоровья Родиола розовая.
1. Может снизить стресс
Родиола давно известна как адаптоген, натуральное вещество, неспецифическим образом повышающее сопротивляемость вашего организма стрессу.
Считается, что потребление адаптогенов в стрессовые времена поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями (
В одном исследовании изучалось влияние экстракта родиолы на 101 человека со стрессом, связанным с жизнью и работой. Участникам давали 400 мг в день в течение четырех недель (
Всего через три дня было обнаружено значительное улучшение симптомов стресса, таких как усталость, истощение и беспокойство. Эти улучшения продолжались на протяжении всего исследования.
Также было показано, что родиола улучшает симптомы выгорания, которые могут возникнуть при хроническом стрессе.
Более того, в исследовании, проведенном с участием 118 человек с эмоциональным выгоранием, связанным со стрессом, улучшились многие связанные показатели, включая стресс и депрессию (
2. Может бороться с усталостью
Стресс, беспокойство и неполноценный сон - это лишь несколько факторов, которые могут способствовать утомлению, которое может вызвать чувство физической и психической усталости.
Считается, что благодаря своим адаптогенным свойствам родиола помогает снять усталость.
Одно четырехнедельное исследование с участием 60 человек с усталостью, связанной со стрессом, изучило его влияние на качество жизни и симптомы усталости, депрессии и внимания. Участники ежедневно получали 576 мг родиолы или таблетку плацебо.
Было обнаружено, что родиола положительно влияет на уровень утомляемости и внимания по сравнению с плацебо (
В аналогичном исследовании 100 человек с симптомами хронической усталости получали 400 мг родиолы каждый день в течение восьми недель. У них значительно улучшились симптомы стресса, утомляемость, качество жизни, настроение и концентрация (
Эти улучшения наблюдались только после одной недели лечения и продолжали улучшаться в течение последней недели исследования.
3. Может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Депрессия - распространенное, но серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя (
Считается, что это происходит, когда химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, становятся неуравновешенными. Медицинские работники обычно назначают антидепрессанты, чтобы исправить этот химический дисбаланс (
Было высказано предположение, что родиола розовая обладает антидепрессивными свойствами, уравновешивая нейротрансмиттеры в вашем мозгу (
В ходе одного шестинедельного исследования эффективности родиолы в отношении симптомов депрессии 89 человек с легкой или умеренной депрессией были случайным образом распределены для приема 340 мг или 680 мг родиолы или таблетки плацебо в день (
Обе группы родиолы испытали значительное улучшение общей депрессии, бессонницы и эмоциональной стабильности, тогда как группа плацебо не показала никаких улучшений.
Интересно, что только в группе, получавшей большую дозу, улучшилась самооценка.
В другом исследовании сравнивалось действие родиолы с обычно назначаемым антидепрессантом сертралином, который продается под названием Zoloft. Было случайным образом распределено 57 человек с диагнозом депрессия для приема родиолы, сертралина или таблетки плацебо в течение 12 недель (13).
В то время как родиола и сертралин уменьшали симптомы депрессии, сертралин имел больший эффект. Однако родиола вызвала меньше побочных эффектов и лучше переносилась.
4. Улучшает работу мозга.
Упражнение, Правильное питание и хороший ночной сон - верные способы сохранить работоспособность вашего мозга (
Также могут помочь некоторые добавки, в том числе родиола.
В одном исследовании было проверено его влияние на умственную усталость у 56 врачей, работающих в ночное время (
Врачи были случайным образом распределены для приема 170 мг родиолы или таблетки плацебо в день в течение двух недель.
Родиола снизила умственную усталость и повысила производительность при выполнении рабочих задач на 20% по сравнению с плацебо.
В другом исследовании изучалось влияние родиолы на курсантов, выполняющих ночные обязанности. Курсанты потребляли 370 мг или 555 мг родиолы или одно из двух плацебо ежедневно в течение пяти дней (
Обе дозы улучшили способность курсантов к умственной работе по сравнению с плацебо.
В другом исследовании студенты испытали значительное снижение умственной усталости, улучшение режима сна и повышение мотивации к учебе после приема добавок родиолы в течение 20 дней. Их экзаменационные баллы также были на 8% выше, чем в группе плацебо (
Две обзорные статьи также нашли доказательства того, что родиола может уменьшить умственную усталость, но они предупредили, что ограниченное количество и качество исследования не позволяют сделать твердые выводы (
5. Может улучшить выполнение упражнений
Родиола также обещает улучшить производительность при упражнениях (22).
В одном исследовании участникам давали 200 мг родиолы или плацебо за два часа до выполнения велосипедного теста (
Те, кто принимал родиолу, могли тренироваться в среднем на 24 секунды дольше, чем те, кто получал плацебо. Хотя 24 секунды могут показаться малыми, разница между первым и вторым местом в гонке может составлять миллисекунды (24).
В другом исследовании изучалось его влияние на выполнение упражнений на выносливость (
Участники проехали на велосипеде в имитационной гонке на время в шестимильной гонке. За час до гонки участникам давали родиолу в дозе 1,4 мг на фунт (3 мг на кг) веса тела или таблетку плацебо.
Те, кому давали родиолу, закончили гонку значительно быстрее, чем группа плацебо.
В этих и других исследованиях было показано, что родиола улучшает выполнение упражнений за счет уменьшения воспринимаемой нагрузки или того, насколько тяжело участники чувствовали, что работает их тело (
Однако маловероятно, что это повлияет на мышечную силу или мощность (
6. Может помочь контролировать диабет
Диабет - это заболевание, которое возникает, когда у вашего тела снижается способность вырабатывать гормон инсулин или реагировать на него, что приводит к высокому уровню сахара в крови (
Люди с диабетом обычно используют инъекции инсулина или лекарства, повышающие чувствительность к инсулину, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.
Интересно, что исследования на животных показывают, что родиола может помочь улучшить контроль диабета (
Фактически, это было показано снизить уровень сахара в крови у диабетических крыс за счет увеличения количества переносчиков глюкозы в крови. Эти транспортеры снижают уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу в клетки (
Эти исследования проводились на мышах, поэтому их результаты нельзя распространять на людей. Тем не менее, это веская причина исследовать влияние родиолы на уровень сахара в крови у людей.
Если у вас диабет и вы хотите принимать добавки с родиолой, сначала обязательно поговорите со своим диетологом или врачом.
7. Может обладать противораковыми свойствами.
Салидрозид, мощный компонент родиолы, был исследован на предмет его противораковых свойств.
Исследования в пробирках показали, что он подавляет рост раковых клеток мочевого пузыря, толстой кишки, груди и печени (
В результате исследователи предположили, что родиола может быть полезна при лечении многих типов рака.
Однако до тех пор, пока не станут доступны исследования на людях, остается неизвестным, может ли родиола помочь в лечении рака.
Написано Гэвин Ван Де Валле, MS, RD 3 марта 2018 г. Из https://www.healthline.com
