7 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
1. Мощный антиоксидант, уменьшающий воспаление.
Женьшень обладает полезными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (
Некоторые исследования в пробирках показали, что экстракты женьшеня и гинзенозидные соединения могут подавлять воспаление и увеличивать антиоксидантную способность клеток (
Например, одно исследование в пробирке показало, что экстракт корейского красного женьшеня снижает воспаление и улучшенная антиоксидантная активность клеток кожи людей с экземой (
Результаты многообещающие и у людей.
В одном исследовании изучалось влияние 18 молодых спортсменов-мужчин, принимавших 2 грамма экстракта корейского красного женьшеня три раза в день в течение семи дней.
Затем у мужчин были проверены уровни определенных воспалительных маркеров после выполнения теста с физической нагрузкой. Эти уровни были значительно ниже, чем в группе плацебо, и сохранялись до 72 часов после тестирования (
Однако следует отметить, что группа плацебо получала другую лекарственную траву, поэтому к этим результатам следует относиться с недоверием, и необходимы дополнительные исследования.
Наконец, в более крупном исследовании приняли участие 71 женщина в постменопаузе, которые принимали 3 грамма красного женьшеня или плацебо ежедневно в течение 12 недель. Затем измеряли антиоксидантную активность и маркеры окислительного стресса.
Исследователи пришли к выводу, что красный женьшень может помочь снизить окислительный стресс за счет повышения активности антиоксидантных ферментов (
Женьшень может помочь улучшить функции мозга, такие как память, поведение и настроение (
Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что компоненты женьшеня, такие как гинзенозиды и соединение K, могут защитить мозг от повреждений, вызываемых свободными радикалами (
В одном исследовании наблюдали за 30 здоровыми людьми, которые потребляли 200 мг Женьшень обыкновенный ежедневно в течение четырех недель. В конце исследования они показали улучшение психического здоровья, социального функционирования и настроения.
Однако эти преимущества перестали быть значительными через 8 недель, что позволяет предположить, что эффекты женьшеня могут уменьшиться при длительном использовании (
В другом исследовании изучалось, как разовые дозы 200 или 400 мг Женьшень обыкновенный повлияло на умственную работоспособность, умственную усталость и уровень сахара в крови у 30 здоровых взрослых до и после 10-минутного психологического теста.
Доза 200 мг, в отличие от дозы 400 мг, была более эффективной при улучшение умственной деятельности и утомляемость во время теста (
Возможно, что женьшень способствовал усвоению клетками сахара в крови, что могло улучшить работоспособность и снизить умственную усталость. Однако непонятно, почему более низкая доза была более эффективной, чем более высокая.
Третье исследование показало, что прием 400 мг Женьшень обыкновенный ежедневно в течение восьми дней улучшал спокойствие и математические навыки (
Более того, другие исследования показали положительное влияние на функцию и поведение мозга у людей с болезнью Альцгеймера (
Исследования показали, что женьшень может быть полезная альтернатива для лечения эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин (
Похоже, что содержащиеся в нем соединения могут защитить от окислительного стресса в кровеносных сосудах и тканях полового члена и помочь восстановить нормальную функцию (
Кроме того, исследования показали, что женьшень может способствовать выработке оксида азота, соединения, которое улучшает расслабление мышц полового члена и улучшает кровообращение (
Одно исследование показало, что у мужчин, получавших корейский красный женьшень, симптомы ЭД улучшились на 60%, по сравнению с улучшением на 30%, вызванным лекарством, используемым для лечения ЭД (
Более того, другое исследование показало, что 86 мужчин с ЭД имели значительное улучшение эректильной функции и общее удовлетворение после приема 1000 мг экстракта выдержанного женьшеня в течение 8 недель (
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать определенные выводы о влиянии женьшеня на ЭД (
Женьшень майский укрепить иммунную систему.
Некоторые исследования, изучающие его влияние на иммунную систему, были сосредоточены на онкологических пациентах, перенесших хирургическое вмешательство или химиотерапевтическое лечение.
В одном исследовании участвовали 39 человек, которые восстанавливались после операции по поводу рака желудка, и лечили их 5400 мг женьшеня в день в течение двух лет.
Интересно, что у этих людей отмечалось значительное улучшение иммунных функций и меньшее количество рецидивов симптомов (28).
В другом исследовании изучалось влияние экстракта красного женьшеня на маркеры иммунной системы у людей с запущенным раком желудка, проходящих послеоперационную химиотерапию.
Через три месяца у тех, кто принимал экстракт красного женьшеня, маркеры иммунной системы были лучше, чем у тех, кто в контрольной группе или группе плацебо (29).
Кроме того, исследование показало, что люди, принимающие женьшень, могут иметь на 35% больше шансов жить без болезней в течение пяти лет после лечебной операции и на 38% более высокую выживаемость по сравнению с теми, кто не принимает его30).
Похоже, что экстракт женьшеня может усилить эффект прививок от таких болезней, как грипп (
Несмотря на то, что эти исследования показывают улучшение маркеров иммунной системы у людей, больных раком, необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать эффективность женьшеня в повышении устойчивости к инфекциям у здоровых людей (
Женьшень может помочь снизить риск некоторых раки (
Было показано, что гинсенозиды в этой траве помогают уменьшить воспаление и обеспечивают антиоксидантную защиту (
Клеточный цикл - это процесс, при котором клетки обычно растут и делятся. Гинсенозиды могут принести пользу этому циклу, предотвращая аномальное производство и рост клеток (
Обзор нескольких исследований показал, что люди, принимающие женьшень, могут иметь на 16% более низкий риск развития рака (
Более того, обсервационное исследование показало, что у людей, принимающих женьшень, может быть меньше шансов заболеть некоторыми видами рака, такими как рак губы, рта, пищевода, желудка, толстой кишки, печени и легких, чем у тех, кто его не принимает (
Женьшень также может помочь улучшить здоровье пациентов, проходящих химиотерапию, уменьшить побочные эффекты и усилить действие некоторых лечебных препаратов (
Хотя исследования роли женьшеня в профилактике рака показывают некоторые преимущества, они остаются неубедительными (
Было показано, что женьшень помогает бороться с усталостью и повышает энергию.
Различные исследования на животных связывают некоторые компоненты женьшеня, такие как полисахариды и олигопептиды, с более низким окислительным стрессом и более высокой выработкой энергии в клетках, что может помочь в борьбе с усталостью (
В одном четырехнедельном исследовании изучалось влияние приема 1-2 граммов Женьшень обыкновенный или плацебо для 90 человек с хроническая усталость.
Те, что даны Женьшень обыкновенный испытывали меньшую физическую и умственную усталость, а также снижение окислительного стресса, чем те, кто принимал плацебо (
Другое исследование дало 364 выжившим после рака, испытывающим усталость, 2000 мг американского женьшеня или плацебо. Через восемь недель у тех, кто принимал женьшень, уровень усталости был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо (
Кроме того, обзор более 155 исследований показал, что добавки женьшеня могут не только помочь уменьшить усталость, но и повысить физическую активность (
Женьшень, по-видимому, полезен для контроля уровня глюкозы в крови у людей как с диабетом, так и без него (
Было показано, что американский и азиатский женьшень улучшает функцию клеток поджелудочной железы, увеличивает выработку инсулина и увеличивает поглощение сахара в крови тканями (
Более того, исследования показывают, что экстракты женьшеня помогают, обеспечивая антиоксидантную защиту, которая снижает количество свободных радикалов в клетках людей с диабетом (
В одном исследовании оценивалось влияние 6 граммов корейского красного женьшеня вместе с обычными антидиабетическими лекарствами или диетой на 19 человек с диабетом 2 типа.
Интересно, что они смогли поддерживать хороший контроль уровня сахара в крови на протяжении 12-недельного исследования. У них также наблюдалось снижение уровня сахара в крови на 11%, инсулин натощак на 38% и увеличение на 33%. инсулин чувствительность (
Другое исследование показало, что американский женьшень помог улучшить уровень сахара в крови у 10 здоровых людей после того, как они выполнили тест на сладкие напитки (
Кажется, что ферментированный красный женьшень может быть еще более эффективным в контроле уровня сахара в крови. Ферментированный женьшень производится с помощью живых бактерий, которые превращают гинсенозиды в более легко усваиваемую и сильнодействующую форму (
Фактически, исследование показало, что ежедневный прием 2,7 граммов ферментированного красного женьшеня был эффективным для снижения уровня сахара в крови и повышения уровня инсулина после пробного приема пищи по сравнению с плацебо (
Корень женьшеня можно употреблять по-разному. Его можно есть сырым или слегка припарить, чтобы смягчить его.
Его также можно тушить в воде, чтобы заварить чай. Для этого просто добавьте горячую воду в нарезанный ломтиками женьшень и дайте ему настояться несколько минут.
Женьшень можно добавлять в различные рецепты, такие как супы и жаркое. А экстракт можно найти в виде порошка, таблеток, капсул и масла.
Сколько вам следует принимать, зависит от состояния, которое вы хотите улучшить. В целом рекомендуются суточные дозы 1-2 грамма сырого корня женьшеня или 200-400 мг экстракта. Лучше начинать с более низких доз и постепенно увеличивать их.
Ищите стандартный экстракт женьшеня, который содержит 2–3% гинзенозидов, и употребляйте его перед едой, чтобы улучшить усвоение и получить полную пользу.
Согласно исследованиям, женьшень безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов.
Тем не менее, люди, принимающие лекарства от диабета, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при употреблении женьшеня, чтобы убедиться, что этот уровень не становится слишком низким.
Кроме того, женьшень может снизить эффективность антикоагулянтов.
По этим причинам посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать его.
Обратите внимание, что из-за отсутствия исследований безопасности женьшень не рекомендуется детям, беременным или кормящим грудью женщинам.
Наконец, есть данные, свидетельствующие о том, что продолжительное употребление женьшеня может снизить его эффективность в организме.
Чтобы получить максимальную пользу, вы должны принимать женьшень циклами по 2-3 недели с перерывом в одну-две недели между ними (
Женьшень - это травяная добавка который веками использовался в китайской медицине.
Его часто рекламируют за его антиоксидантное и противовоспалительное действие. Он также может помочь регулировать уровень сахара в крови и иметь преимущества при некоторых видах рака.
Более того, женьшень может укреплять иммунную систему, улучшать работу мозга, бороться с усталостью и улучшать симптомы эректильной дисфункции.
Женьшень можно употреблять в сыром виде или на пару. Его также можно легко добавить в свой рацион в виде экстракта, капсул или порошка.
Если вы хотите улучшить определенное состояние или просто укрепить свое здоровье, женьшень определенно стоит попробовать.
