Экстракт семян африканского манго

Африканское манго входит в число многих популярных добавок, способствующих снижению веса.

Хотя он относительно новый для западного мира, в Африке его употребляли в пищу и использовали в медицинских целях на протяжении веков.

Африканское манго (Ирвингия габонская) — дерево, произрастающее в тропических лесах Западной Африки. Его также называют кустовым манго, диким манго и орехом дика. У плода зеленовато-желтая кожица, волокнистая мякоть и большое твердое семя (2Надежный источник, 3Надежный источник).

Его не следует путать с обыкновенное манго (Мангифера индийская) (4Надежный источник).

Мякоть и семена африканского манго используются в нигерийской и камерунской кухне для приготовления традиционных супов, соусов, соков, вина, варенья, желе и ароматизаторов.3Надежный источник, 5Надежный источник, 6Надежный источник, 7Надежный источник, 8).

Как и многие тропические фрукты, его мякоть богата витамином С и каротиноиды-антиоксиданты (7Надежный источник).

Африканское манго издавна используется в традиционной медицине. Местные племена используют листья, корни и особенно кору (в виде пасты) для лечения струпьев и кожных болей (2Надежный источник).

Крупные семена этого фрукта вызвали особый интерес в исследованиях из-за пользы для здоровья его экстракта.

Экстракт африканского манго (АМЕ) завоевал популярность на Западе благодаря своему использованию в качестве добавка для похудения. Его получают из семян африканского манго (3Надежный источник).

АМЕ доступен в жидкой, капсульной и порошковой форме.

Иногда АМЕ смешивают с другими экстрактами зеленого чая, ягод и водоросли и продаются как добавки(9Надежный источник).

Предполагается, что экстракт подавляет рост жировых клеток, хотя необходимы дальнейшие исследования на людях (1Надежный источник).

Всего 3,5 унции (100 граммов) плодов африканского манго (как кожура, так и мякоть) содержат следующие питательные вещества:10Надежный источник):

• Калории: 86

• Белок: 1 грамм

• Толстый: 0,4 грамма

• Углеводы: 18 грамм

• Витамин C: 62% дневной нормы (ДВ)

Как видите, сам фрукт очень много витамина С.

Особые питательные вещества в экстракте африканского манго

Экстракт африканского манго (АМЕ) получают из семян плода.

Семена богаты витаминами и минералами, такими как железо, кальций, магний, фосфор и натрий. Более того, он содержит растворимую клетчатку, антиоксиданты и растительный белок (5Надежный источник, 11Надежный источник).

Кроме того, в кокосовом масле много жиров, наибольшее количество которых приходится на миристиновую и лауриновую кислоты — два насыщенных жира, которые также содержатся в кокосовом масле.7Надежный источник).

Недавнее исследование выявило 41 фенольное соединение в семенах африканского манго, включая флавонолы, дубильные вещества и эллаговую кислоту. Фенольные соединения действуют как антиоксиданты борясь с болезнетворными молекулами, называемыми свободными радикалами, в организме (12Надежный источник).

АМЕ недавно завоевал популярность на Западе как добавка для снижения веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, предварительные исследования показывают положительные результаты.

Исследования по снижению веса

В 10-недельном рандомизированном контролируемом исследовании 52 взрослых ежедневно принимали 300 мг АМЕ. В среднем они потеряли 28 фунтов (12,8 кг), окружность талии уменьшилась на 6,4 дюйма (16,2 см), а количество жира в организме снизилось на 6,3%.5Надежный источник).

Кроме того, уровень сахара в крови натощак, а также общий и плохой холестерин (ЛПНП) значительно снизились (5Надежный источник).

Другие исследования показывают аналогичные эффекты.

В 90-дневном исследовании с участием 24 взрослых с метаболическим синдромом (группой заболеваний, повышающих риск хронических заболеваний) у тех, кто принимал 300 мг АМЕ ежедневно, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови, окружности талии, триглицеридыи холестерин ЛПОНП (плохой) по сравнению с плацебо (13Надежный источник).

Другое рандомизированное контролируемое исследование с участием 72 взрослых сочетало АМЕ с Квадратный выход (CQ), сочная виноградная лоза. Через 10 недель в группе, принимавшей только CQ, наблюдалось снижение массы тела на 8,8%, а в группе, принимавшей CQ и АМЕ, в среднем на 11,8%.

Снижение количества жира в организме и окружности талии в группах CQ и АМЕ также было значительным (12Надежный источник).

Эти исследования показывают, что АМЕ снижает массу тела, жировые отложения, окружность талии, уровень сахара в крови, триглицериды и холестерин. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Хотя исследования отсутствуют, АМЕ, по-видимому, имеет мало побочных эффектов (если они вообще есть).

Тем не менее, вам следует проявлять особую осторожность при покупке продуктов из африканского манго, чтобы обеспечить их чистоту и безопасность.

Токсичность и побочные эффекты

Исследования на животных не выявили побочных эффектов или токсичности АМЕ (3Надежный источник).

Единственными побочными эффектами, о которых сообщалось в исследованиях на людях, являются головные боли, газы, проблемы со сном и запор. Однако сомнительно, вызывал ли АМЕ эти эффекты, поскольку люди в группах плацебо также испытывали их (5Надежный источник, 13Надежный источник).

В тематическом исследовании сообщалось, что одному человеку с хронической болезнью почек пришлось начать диализ через 2,5 месяца приема АМЕ. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (6Надежный источник).

Подлинность

В одном исследовании тестировались пищевые добавки АМЕ и африканского манго и сообщалось, что некоторые продукты не содержат подлинных экстрактов семян (9Надежный источник).

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует добавки иначе, чем лекарства, а это означает, что их безопасность и качество не всегда известны (14Надежный источник).

Таким образом, вам следует искать продукцию АМЕ, чистоту и качество которой проверяет независимая лаборатория. Такие лаборатории, как Фармакопея США (USP), Потребительская лаборатория и НФС Международный, могут добавлять к добавкам свои собственные этикетки.

Установленной дозировки АМЕ не существует.

Тем не менее, в нескольких исследованиях сообщалось о потенциально эффективных дозах от 150 мг два раза в день до 1,05 грамма три раза в день (3Надежный источник).

Кроме того, одно исследование рекомендует принимать АМЕ за 30–60 минут до еды (5Надежный источник).

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новые пищевые добавки.

Африканское манго – это тропический фрукт родом из Западной Африки. Он популярен благодаря экстракту, который называется АМЕ и получен из семян фруктов.

Новые исследования показывают, что АМЕ может помочь потеря веса, но в этих исследованиях использовались небольшие группы населения. Как следствие, необходимы еще многие испытания на людях.

Если вы заинтересованы в приеме АМЕ, сначала поговорите с врачом.

Статья перенесена с https://www.линия здоровья.ком/питание/африканский-манго.