5 причин, почему моногидрат креатина лучший
Моногидрат - лучший
Креатин как пищевая добавка широко изучается в течение многих лет.
Фактически, было проведено более 1000 исследований, которые показали, что креатин является лучшей добавкой для выполнения упражнений (
Почти все они использовали одну и ту же форму добавки - моногидрат креатина.
Более того, большинство ученых, изучающих пищевые добавки, считают, что моногидрат - лучшая форма. Вот пять подтвержденных наукой причин, почему эта форма является лучшей.
Многие исследования показали, что моногидрат креатина очень полезен. безопасно потреблять.
Международное общество спортивного питания недавно пришло к выводу: «Нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина имеет какие-либо пагубные последствия» (
Исследования показали, что употребление моногидрата в течение двух-пяти лет, по-видимому, безопасно, без каких-либо документально подтвержденных побочных эффектов (
Эта добавка кажется безопасной и в более высоких дозах. Хотя типичная суточная доза составляет 3-5 граммов, люди принимали дозы до 30 граммов в день в течение пяти лет без каких-либо сообщений о проблемах безопасности (
Единственный частый побочный эффект - прибавка в весе (
Однако это не следует рассматривать как нечто плохое. Креатин увеличивает содержание воды в мышечных клетках, а также может помочь увеличить мышечную массу (
Любое увеличение веса, которое вы можете испытать в результате использования этой добавки, связано с увеличением количества воды или мышц, а не жира.
Хотя другие формы креатина, кроме моногидрата, также могут быть безопасными для употребления, существует очень мало научных доказательств, подтверждающих это.
В подавляющем большинстве из более чем 1000 исследований креатина использовалась моногидратная форма.
Помимо этой формы, другие основные формы креатина на рынке представлены:
Этиловый эфир креатина
Креатина гидрохлорид
Буферный креатин
Жидкий креатин
Креатин хелат магния
Хотя каждая из этих форм имеет несколько исследований, посвященных ее изучению, информация о влиянии этих форм на людей ограничена (
Почти все здоровье и упражнения преимущества приема креатина добавки были продемонстрированы в исследованиях с использованием моногидрата (
Эти преимущества включают увеличение мышечной массы, улучшение результатов упражнений и возможные преимущества для мозга (
Исследования показали, что эта добавка может увеличить прирост силы после программы силовых тренировок в среднем примерно на 5-10% (
Кроме того, большой обзор пищевых добавок показал, что моногидрат креатина был наиболее эффективным для набора мышечной массы (
Моногидрат креатина оказывает разнообразное воздействие на здоровье и выполнение упражнений, включая увеличение силы, мощности и мышечной массы (
В нескольких исследованиях сравнивали влияние моногидрата и других форм на физическую работоспособность.
Моногидрат креатина, по-видимому, лучше, чем этиловый эфир и жидкие формы креатина (
Одно исследование показало, что моногидрат увеличивает содержание креатина в крови и мышцах лучше, чем форма этилового эфира (
В другом исследовании сообщалось, что результативность езды на велосипеде увеличивалась на 10%, когда они принимали порошок моногидрата, но не увеличивалась, когда они принимали жидкий креатин (
Тем не менее, несколько небольших первоначальных исследований показали, что буферные формы креатина и хелатные формы магния могут быть столь же эффективны, как и моногидрат, для улучшения физической работоспособности (
В частности, эти формы могут быть одинаково эффективны для увеличения силы жима лежа и выработки мощности во время езды на велосипеде (
Нет подходящих исследований, сравнивающих формы моногидрата и гидрохлорида.
В целом, просто недостаточно научных данных, чтобы сделать вывод, что вам следует принимать любую форму креатина, кроме моногидрата.
Хотя некоторые новые формы могут быть многообещающими, количество доказательств для моногидрата гораздо более впечатляющее, чем доказательств для всех других форм.
Некоторые новые формы креатина доступны только в многокомпонентных продуктах, например, в предтренировочных добавках.
Если вы купите их, вы будете платить за несколько других добавок, помимо той, которая вам действительно нужна.
Более того, эти другие ингредиенты часто не нужны и не имеют такой же научной поддержки, как креатин (
Другие формы креатина, такие как гидрохлорид и этиловый эфир, можно приобрести как отдельный ингредиент.
Однако они доступны только у небольшого числа продавцов в Интернете или в магазинах.
С другой стороны, моногидратную форму легко купить как отдельный ингредиент.
С быстрым поиском в Интернете вы найдете множество вариантов купить моногидрат креатина без добавления каких-либо других ингредиентов.
Мало того, что моногидрат - самая простая форма креатин чтобы найти как отдельный ингредиент, он также самый дешевый.
Есть несколько возможных причин.
Поскольку моногидрат доступен дольше, чем другие формы креатина, его производство может быть дешевле.
Кроме того, поскольку многие компании производят эту форму добавки, конкуренция за поддержание низких цен возрастает.
2,2 фунта (1 кг) моногидрата можно купить примерно за 20 долларов США. Если вы принимаете стандартную дозу 3–5 граммов в день, этого количества хватит на 200–330 дней.
Такой же размер гидрохлоридной или этиловой формы креатина составляет около 30–35 долларов США или больше.
Другие, более новые формы этой добавки часто невозможно купить как отдельный ингредиент.
Креатин - одна из самых эффективных добавок для выполнения упражнений. Доступно несколько типов, но в настоящее время лучшей формой является моногидрат.
Он имеет лучшие показатели безопасности, большую научную поддержку и, по крайней мере, так же эффективен, как и любая другая форма, представленная на рынке. Он также широко доступен и обычно имеет самую низкую цену.
В целом ясно, что моногидрат креатина - лучшая форма, которую вы можете принимать.
